嘴角上揚,健康上揚 ─ 大笑治百病

by on 週二, 01 五 2012 評論

笑是一種語言,一種能量,更是人類獨有的能力。當我們展開笑顏,我們和世界都將因此更美好。


萬惡「赢」為首,百善「笑」為先

這是一個有趣的對聯:

「萬惡『赢』為首,百善『笑』為先。」

壓力的指標之一,就是「不如人」的負面情緒,為什麼會有這種壓力?那是因為我們從小就想贏別人,要比同儕表現出色,久而久之,成為自己努力的標杆,也成為生活壓力的來源;不僅如此,贏了別人,也帶來許多人的不平、忌妒、憤怒、焦慮、沮喪等等,所以每一種競爭往往形成許多人的壓力,可說是「萬惡贏為首」。因此,也有人提出要製造「雙贏」,不管誰輸,他多少也會得到好處,這種Co-competition會讓「贏」的人不會讓有的輸者覺得他很可惡。但如果大家都能放開自己,一「笑」解千愁,把輸贏一笑置之,所有人便會降低壓力;因此「百善笑為先」是透過改變人生觀來紓壓的一個重要哲理,壓力越大,越要這樣去思考。

「笑」是人類特有的功能嗎?沒有人確實知道動物會不會笑、即使牠們有其他肢體語言或聲音來表達牠們的快樂,但總不像人類能因不同的「笑」來表達不同的喜樂。所以,不笑的人就不是那麼喜樂的人,也枉費了人類獨有的功能,白居易說得好:「隨富隨貧且觀來,不開口笑是痴人。」

大笑治百病有醫療根據

西方有句諺語說「笑是最佳良藥」。的確,大部分醫生都認為笑對病人的健康有幫助;心理專家更認為笑可以讓病人遠離負面的情緒和痛苦。人越老、越成熟懂事之後,似乎越不喜歡開懷大笑,但根據調查,每四名美國成人中有三名每天大笑四次以上;而超過65歲以上的人,每天會大笑的卻不到六成,這是很可惜的事。從文獻上的記載,「笑」可以提高抗壓性、增強免疫系統,是最佳有氧健身術,可以減緩憂鬱症和其他身心症候群,因此可以舒緩高血壓、心臟病,延緩老化、使人看來更年輕。

日本遺傳專家村上和夫做過一項有趣的實驗,他和一家娛樂公司合作,以笑療法讓糖尿病人聽脫口秀,笑過一陣子之後測他們的血糖,發現明顯降低了,與一些聽枯燥課程的病患相對照,發現這是有意義的療效;村上先生更發現有23種基因在笑療法中被激化,其中18種和人體免疫功能、細胞生命周期的訊息傳遞有關。2004年他在日本大阪產業大學結合體能訓練和笑療法來進行老人醫療,92位參加實驗的老人表示,他們一年的醫療費用減低了三成。

在人類大腦進化的過程中,笑比說話的能力更早被發現。我們都知道先逗嬰兒笑、再教他學說話,美國加洲洛杉磯分校醫學院教授彿萊德(Itzhak Fried)以癲癇女病人的腦部刺激,觀察她發笑的腦部區域,發現大腦裡主管「笑」的區域實際上離語言區很近。換句話說,人類的「笑」實際上就是一種出了聲的「語言」,也可以做不同正面情緒的連結;也許在將來,在更瞭解這區的某傳導化學物質之後,還可合成「笑」素來讓大家開心。

事實上「笑」的治病效果大部分來自精神層面,「笑」使人放鬆、使人際關係變好、有自信;「笑」不但解除了焦慮和壓力,轉移對負面情緒的注意力,還可止痛、安眠、舒緩慢性疾病中的關節炎、氣喘,或癌症、心臟病所造成的身體不適。

焦慮自己笑不出來?

問題是,怎麼讓自己笑起來?

當您開心時,您當然會笑;沒事時,記得幾個有趣的事吧,讓您隨時笑得起來。

如果您有任何歡笑的資源,包括相知的朋友、團體,可以讓您常常歡笑,也是很幸福的。最困難的是,當您壓力大、心情不好,沒有人可以逗您開心時,您還笑得起來嗎?

笑,其實是可以「訓練」出來的。

如果我們從「笑」的動作來分析,它包括臉部的肌肉運動和身體的呼吸及發聲;所以一個人在不開心、不想笑時,一樣可以做「笑」的運動,我們稱之為「假笑」也好、「皮笑肉不笑」也好,它還是在「笑」,而且是在「運動」。如果把這種運動當成體操、按部就班來做,那就是「 笑」的運動訓練;如果再加上呼吸勻稱、配合發聲,那就是一種「功夫」,有人稱之為「歡笑氣功」或「歡笑瑜珈」。


例如,以下摘錄自「 愛笑瑜珈」基本功的「笑臉訓練」,可運動臉部47條肌肉:

第一步:嘴巴張大,擺出「啊」的嘴型,要張到至少可放進三根指頭高。

第二步:嘴巴發出「伊」的音,再喊「大」,最後再變成「○」的嘴型。

第三步:嘴巴發出「啊」,接著將臉頰鼓起,喊出「補一布」的音。

第四步:揚起嘴角,發出「嘻」的音。最後張大嘴巴,讓舌頭「啦啦啦」的動一動。

sprit02

弄假成真的「笑笑功」

如果您做了「笑臉訓練」而不是真正的「 笑」,只會對臉部肌肉和呼吸有好處而已。然而,這種訓練的目的還是要讓一個人真正開懷大笑起來,所以在過程中,可以試著以三個階段來調整情緒,讓自己從「假笑」到「真笑」,這就是所謂的「笑笑功」,以來「 笑」練「氣」。

第一階段:在規律的「笑臉訓練」中沉澱自己,忘記憤怒、焦慮、憂鬱的

情緒,專心做臉部肌肉運動和發聲,調和呼吸、讓自己心平氣和。

第二階段:同樣做「笑臉訓練」的動作,但逐漸加深呼吸──深深吸一口氣,瞬

間鬆開,慢慢讓肌肉放鬆;每一步也加重動作,大聲「笑」出來。

想著,我吸氧氣做身體治療,吐悶氣做情緒治療。

第三階段:漸漸地,會想著這樣很好,越做越好玩,別人以為您瘋了,您卻如彌

勒佛一樣,「大肚能容委屈之事,開口笑盡可笑之人」,這個笑,就是「身心靈」喜悅的全人、開心之笑了。

「 愛笑」團體正風行

一個人練「 笑功」可能笑果不彰,如果和別人一齊練,笑果就大大不同了,一來是因為笑是很容易傳染的,二來是許多人在陪您笑,不笑也難。

我開始注意到這個團體是看到報紙報導台灣第一個「戶外愛笑俱樂部」,每天早上一齊在戶外練「笑功」30分鐘,這是源自於印度卡塔利亞醫師的「歡笑瑜珈」。後來在我的另類療法課程中,有一組醫學生去親身體驗、並在班上示範,把詳細資料提供給我參考,才知道透過陳達誠先生和黃貴帥醫師的推廣,台北已有許多團體在做這種有意義的「健身晨操」。卡塔利亞醫師於1995年在他家附近的公園創立愛笑俱樂部,由他帶大家笑,一開始他講笑話給別人大笑,後來發現笑話講盡了,要發展新的技術,便回家和她教瑜珈的妻子一齊研發「歡笑瑜珈」,目前全世界有超過六千個「愛笑俱樂部」,帶大家笑的「笑長」有培訓課程,陳達誠先生是第一位拿到他證書的「總校長」。如果要找尋「愛笑俱樂部」,可以參閱《大笑驚人力量》一書,由方智出版社出版,或參考網站:http://www.laughter-yoga.org.tw

「笑療法」成果顯著

台灣另外兩個「愛笑團體」:一個是高瑞協先生創始的「笑笑功」,把「笑」和「氣功」結合,配合吐納、發聲來笑,也是經由三階段從「乾笑」到身心喜悅的笑,最好藉由團體一齊來練功、開懷大笑。另一個則是把歡笑與戲劇遊戲結合的心理治療團體,對於壓力過大、憂鬱症的病人有特別療效。

用「笑」作為治療的工具,在台灣近年來才普遍起來;這些「愛笑」團體的形成原來定位在「俱樂部」,但事實上許多參與的「笑友」獲得了治癒身心疾病的好處。可惜這種療法目前仍停留在「另類療法」的層次,希望未來在台灣能有更多實證醫學的研究,推廣到正統醫療中,成為取代醫藥或輔助醫藥的一種療程。像這類經濟、實惠又沒有副作用的另類療法,能帶給病人、家屬、醫療人員更多快樂,形成更健康的氛圍,是人性化醫療必須有的思維。

開心果人見人愛

「大笑」有療癒的力量,它更基本的功能是人類的開心果。我曾對護理人員演講:

如果你能讓自己隨時笑起來,那你是紓壓高手;

如果你能讓病人隨時笑起來,那你比誰都能化解病人的病痛;

如果你能讓大家隨時笑起來,那你將是最受大家歡迎的人,更重要的是當你具備這能力,世界就變得有趣、美好,世人就不會那麼面目可憎。


人類的笑,不見得只有「大笑」才幫助生活;微笑、淺笑也都很美好,它塑造了一個人動人的魅力和形象,增長了人際關係,也讓自己心靈平靜、事事順意。為什麼不笑呢?不要因監視錄影才笑給別人看,要為自己笑。提醒自己常保笑容,就是提醒自己要快樂過每一天,經常如此,也就是生活在幸福中的人。

要讓生活充滿笑,其實是很高意境的一門學問。最基本的思考還是人生觀的豁達,人生不如意常是十之八九,能否「一笑置之」呢?凡事不要斤斤計較,不要千方百計想贏別人;這種老莊哲學的無為而治才有機會讓自己多笑。

對著自己笑一個!

要讓生活充滿笑的另一個方法是要改變嚴肅、「不苟言笑」的人格特質,讓自己到達輕鬆、幽默的境界。「幽默」是什麼?幽默是輕鬆看待任何一件事,讓人「會心一笑」,這樣的感覺是不是很好?嚴厲教訓別人,還不如讓人心領神會,幽默能讓一個團體歡樂起來、笑成一團,是不是更有凝聚力?我們要把幽默當成一種重要的教育課程,涵蓋在個人的素養之中,因為幽默會有「笑果」,如果每個人生活中多一點笑,我們的家庭、社會一定會更美好。有人說「幽默就是力量」,的確,它會使一個人做人成功,它會使家庭、學校或任何團體氣氛良好、工作效率高,更會潛移默化社會風氣,化干戈為玉帛,成為和諧進步的一個源頭。

要讓自己笑並不難,也不用準備,隨時就可以笑起來。問問自己,今天大笑過沒有?為什麼沒有?因為今天還沒什麼好笑的,那自己真可憐,為什麼我的一天乏善可陳,趕快找些好笑的事來讓自己笑吧!為什麼今天都沒有人喜歡我?好像都沒微笑過,看看鏡子,先微笑一個,還很正點嘛!出門後就保持這個樣子。

每個人要有一套讓自己笑的方法,從以上的心理建設到利用自己歡笑的資源,再不然,設計自己「歡笑瑜珈」的功夫,強迫自己笑起來;如果怎麼也笑不起來,尋求心理諮商或參加「愛笑團體」或許也是不錯的選擇。

 

Button_RED

cover93little

五月─ 向天爭一口飯─布袋小鎮的百年追尋

Button_RED_2

facebook-iconplurk48Twitter

Han-Sun Chiang (江漢聲)

台灣大學醫學院醫學系畢業,1982年獲中德文化交流獎學金赴德進修取得醫學博士學位,現任輔大醫學院教授與醫務副校長。除醫學相關論文外,另有六十多本一般著作,內容涵蓋文學、音樂、兩性、倫理教育等,為2005年金鼎獎得獎作家。

捐款

捐款e人籟,為您提供更多高品質的免費內容

金額: 

事件日曆

« 五月 2019 »
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    

目前有 3341 個訪客 以及 沒有會員 在線上